🥗 다이어트를 하는데 왜 살이 안 빠질까? ChatGPT에게 다이어트 루틴 점검시켜봤어요! (다이어트 도움 프롬프트)

왜 다이어트를 해도 살이 안빠질까요...

 

앵하~ 앵치 왔어요!
혹시 요즘 다이어트 열심히 하는데… 체중이 요지부동이신가요? 😓
식단도 챙기고, 운동도 하는데 살이 안 빠져서 멘붕 올 뻔했죠!?

그래서 앵치는 ChatGPT에게 직접 다이어트 루틴을 보여주고
“대체 뭐가 문제야?”라고 물어봤답니다!
🤖 GPT는 생각보다 쿨하고 냉정하게 피드백을 줬어요… (쪼끔 상처…)

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🔎 인바디 수치를 기반으로 GPT에게 피드백 받기

“현재 체지방률이 높고 근육량이 낮은데, 식단과 운동이 적절한지 확인해줘”
처럼 수치를 가리고 요약한 정보만 입력해도 GPT는 꽤 구체적인 피드백을 줘요!

📌 예시 프롬프트:

체중: 비밀!!!!
체지방률: 비밀!!!!!  
골격근량: 비밀!!!!!!  
활동량: 주 3회 요가, 가벼운 걷기  
식단: 탄수화물 제한 + 저녁 생략

이런 경우, 지방은 줄이고 근육은 늘릴 수 있을까요?

🧠 GPT 피드백 예시 요약:

• 체지방률 감소를 목표로 할 때, 근력운동은 반드시 병행되어야 함
• 근육량이 부족한 상태에서 저녁 생략은 대사 저하로 이어질 수 있음
• 기초대사량 유지를 위해 최소 섭취 칼로리는 유지해야 함
• 유산소보다 근력운동 비중을 60% 이상으로 조절해볼 것

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🤔 앵치의 다이어트 루틴 (이랬었어요…)

• 아침: 오트밀 + 바나나 + 아메리카노
• 점심: 샐러드 or 닭가슴살 도시락
• 저녁: 안 먹거나 간단히 과일
• 운동: 주 3회 요가 + 주 1회 필라테스
• 수면: 평균 5시간…

앵치는 이 루틴이면 진짜 완벽하지 않냐고 생각했는데…

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💥 GPT의 피드백은 이랬어요!

1. 탄수화물이 너무 적어요!
   저녁을 굶는 건 오히려 대사량을 떨어뜨릴 수 있어요.
   👉 건강한 탄수화물(고구마, 현미 등)을 일정량 유지해야 한다고!
2. 단백질 섭취량 부족
   운동을 하려면 단백질 보충이 필수! 닭가슴살만으론 부족했대요.
   👉 단백질 쉐이크나 두부, 계란 등 다양하게 먹는 걸 추천했어요.
3. 수면 부족은 다이어트의 적!
   잠을 적게 자면 호르몬이 꼬이고 식욕이 늘어난다고요!
   👉 최소 7시간 이상은 자야 다이어트에 도움 된다고 했어요.
4. 유산소+무산소의 균형
   요가나 필라테스도 좋지만 근력운동을 섞으면
   기초대사량을 올릴 수 있어요. 근육이 곧 지방 파괴 머신! 💪

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💡 그럼 어떤 프롬프트로 물어봤냐구요?

내 식단과 운동 루틴을 점검해줘.  
목표는 체지방 감소야. 아래 정보를 참고해서 문제점을 알려줘.  
[아침: 오트밀 + 바나나 … (중략)]

이렇게 간단히 말해줬는데, 꽤 똑똑하고 디테일한 답을 해주더라고요!

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🎯 정리! GPT에게 루틴 피드백 받기, 꽤 유용했어요

말 안 해주는 트레이너보다, ChatGPT는 솔직했어요.
게다가 ‘왜 그런지’ 이유까지 알려줘서 납득도 쏙쏙!

혹시 지금 다이어트가 안 풀린다면,
지금 루틴을 GPT에게 점검받아보는 건 어떨까요?